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    7 regole per prevenire l’Alzheimer

    7 regole per prevenire l’Alzheimer

    L’Alzheimer è una di quelle patologie di cui tutti abbiamo sentito parlare almeno una volta, e che rientra nella più ampia definizione di demenza senile. Come suggerisce il nome stesso, il principale fattore che determina l’insorgere della malattia è l’età.

    I ricercatori della George Washington University School of Medicine hanno però cercato di individuare ulteriori possibili cause, e hanno recentemente pubblicato sulla rivista Neurobiology of Aging i risultati delle loro ricerche, che possiamo riassumere in 7 regole per prevenire l’Alzheimer.

    1

    Ridurre l’assunzione di grassi saturi e grassi trans, che ritroviamo in grandi quantità nei dolci industriali e nei cibi fritti; mangiare invece molte verdure, legumi, frutta e cereali integrali. Ma anche carne (in misura limitata), salmone, merluzzo, latte, formaggio e uova per ottenere buone dosi di vitamina B12.

    2

    Frutta, frutta secca, legumi e verdura devono costituire parte integrante della dieta su base giornaliera. 

    3

    Assumere vitamina E tramite gli alimenti, piuttosto che con gli integratori. Fonti di questa vitamina sono semi, noci, vegetali a foglia verde e frutta secca.

    4

    Assumere vitamina B12 e controllarne regolarmente i livelli nel sangue. Essa è presente, seppure in piccolissime quantità, in tutti gli alimenti di origine animale. Il fegato ne è particolarmente ricco.

    5

    In caso di assunzione di integratori vitaminici, scegliere quelli che non contengono ferro o rame.

    6

    L’argomento è ancora dibattuto, ma i ricercatori suggeriscono di scongiurare l’assorbimento di alluminio evitando per quanto possibile l’uso di farmaci antiacido, pentole, lieviti in polvere o altri prodotti che contengano alluminio.

    7

    Includere esercizi fisici aerobici nella routine giornaliera, come 40 minuti di passeggiata 3 volte a settimana.

     

    Fonte | Neurobiology of Aging
    Immagine | CC BY 2.0 moodboard

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